3 Tips Kehamilan Agar Janin Kuat dan Ibu Tetap Sehat

      Comments Off on 3 Tips Kehamilan Agar Janin Kuat dan Ibu Tetap Sehat

3 Tips Hamil : Ibu Cermat, Janin Kuat, Semua Sehat
Siapa yang tak merasa gembira ketika mendengar bahwa akan tambahan anggota keluarga baru yang akan hadir ke dunia. Ketika Anda mengetahui bahwa Anda hamil, Anda tentu akan merasa sangat gembira bukan? Kehadiran seorang anak memang sering jadi hal yang ditunggu -tunggu oleh setiap pasangan menikah.

Nah, untuk menyambut kehadiran si buah hati ini, tentu ada banyak hal yang harus Anda persiapkan. Tak hanya soal persiapan kamar dan barang -barang yang akan dipakai si kecil saja yang penting. Lebih dari itu, Anda pun harus mempersiapkan tumbuh kembangnya saat ia masih berupa janin di rahim Anda.

Ya, sebagai seorang calon ibu, Anda punya kewajiban untuk memenuhi segala kebutuhan si kecil saat masih tinggal di perut Anda. Tentunya, Anda perlu memastikan bahwa janin Anda selalu dalam keadaan sehat dan kuat sehingga pertumbuhan dan perkembangannya bisa maksimal.

Tentu, tak hanya janin saja yang harus kuat, tapi Anda sebagai si ibu juga harus senantiasa sehat. Untuk itu, ada baiknya Anda menyimak beberapa tips kehamilan berikut ini yang bisa membantu membuat janin Anda kuat dan si ibu alias Anda jadi sehat.

1. Konsumsi kombinasi makanan bergizi

Masa kehamilan memang cukup menguras energi. Bahkan, kebutuhan nutrisi Anda pun akan bertambah. Anda membutuhkan asupan nutrisi yang lebih banyak dan lebih lengkap untuk tubuh Anda dan juga untuk bayi Anda.

Jadi, konsumsilah kombinasi menu makanan yang bergizi lengkap dan seimbang. Penuhi kebutuhan nutrisi dari aneka makanan sumber protein seperti kacang kedelai, daging tanpa lemak, serta makanan bergizi lain seperti ikan salmon, telur, aneka sayuran hijau dan buah -buahan.

2. Olahraga secara teratur

Bagi ibu hamil, olahraga juga merupakan hal penting. Olahraga berperan untukmenjaga berat badan Anda tetap ideal. Sebab, bila berat badan Anda tidak ideal, Anda harus menghadapi berbagai risiko kesehatan.

Selain beberapa risiko yang telah disebut di atas, pertambahan berat badan yang tidak ideal semasa hamil juga mengakibatkan ketidakseimbangan hormon. Akibatnya, tingkat kesuburan pun bisa menurun. Selain itu, olahraga juga dapat membantu Anda untuk melatih pernafasan.

Namun, saat berolahraga, Anda pun perlu ekstra hati -hati. Anda tidak perlu melakukan olahraga berlebihan dan terlalu berat. Cukup lakukan olahraga ringan selama 30 menit, 3 kali dalam seminggu.

3. Nutrisi tambahan ibu hamil

Selain makan makanan seimbang, mengkonsumsi nutrisi tambahan juga sangat penting. Nutrisi tambahan ini bisa berupa vitamin, suplemen atau susu. Sebab, Anda mungkin akan kesulitan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda secara lengkap.

Selain itu, ada juga beberapa nutrisi dalam makanan yang sukar diserap oleh tubuh. Karenanya, memilih nutrisi tambahan bisa jadi pilihan yang lebih baik.

Anda disarankan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi Anda dengan suplemen tambahan yang mengandung ALA, LA, Prebiotik, Probiotik, Nukleotida, Kalsium, Asam Folat, dan Zat Besi.

Berbagai jenis zat gizi ini sangat diperlukan oleh tubuh para ibu hamil dan juga untuk janin yang sedang berkembang di rahimnya. Kelengkapan nutrisi yang Anda konsumsi akan membantu menjaga kesehatan pencernaan dan juga mencegah sembelit semasa kehamilan.

Bagi janin, aneka nutrisi ini akan membantunya dapat tumbuh dan berkembang dengan lebih maksimal. Nutrisi tubuh ini dapat menjadi pondasi bagi janin untuk membentuk tubuh yang sehat, tulang dan gigi yang kuat, serta otak yang berkembang maksimal.